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      中考體育實心球常見練習方法及注意事項

      2019-02-20 10:55

      來源:新東方網整理

      作者:

        大多數初中生,實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手后沒有遠度和高度。本人根據多年來的的教學經驗,結合實心球自身的特點,幫你掌握實心球的練習技巧。
        一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領
        兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置于體前,兩腳前后或左右開立(屈腿站立),相距一步距離,以前后開立為好,上體適度前傾,稍抬頭;重心下降,兩手持球向頭后上方擺動,抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,團身緩沖。
        二、影響成績的因素
        1、力量與爆發力
        投擲項目需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
        2、投擲技術
        投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
        三、易犯錯誤
        1、球預擺不到位,出手時機過晚,導致球往下砸,出手角度偏低。
        2、學習初期:兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協調用力。
        3、預擺或出手時總低頭,影響出手角度和用力。
        四、常見的練習方法
        1、徒手模仿練習:多做抬頭預擺練習,擺到頭后最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
        2、揮臂練習:多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協調用力。
        3、多做球擺到位后,就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習,體會爆發式用力。
        4、完整動作練習:有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲,調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度,來糾正出手的時機和角度;
        還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
        五、練習時的注意事項
        1、注意練習場地周圍環境,在確認無人從投擲方向經過時再做練習,確保練習安全。
        2、練習前要把肩充分的活動開,防止傷害事故。
        3、練習時要注意自己的技術動作,認真體會,最好能與同學一起練習,以便相互指正。
        4、提高上肢力量的練習要堅持進行。

      (責任編輯:蘭香子)

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