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      2019中考體育16周訓練計劃公布

      2019-02-20 10:53

      來源:新東方網整理

      作者:

        導語:在近幾年的中考總分中,中考體育分數有一個向上的走勢,說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好,身體是革命的本錢,只是一味的埋頭苦學可不成,加強體育鍛煉,保持一個健康的體魄才是正道。下面,新東方網中考頻道小編為各位新初三的你整理了2019初三中考體育訓練計劃,供大家參考。本計劃共分四部分,包括短跑200M,跳繩,實習球和蛙跳,希望能夠幫助到大家。

        第一學期第一周至十六周訓練內容:
        同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。
        一、提高速度(200M)訓練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)
        方法與步驟:
        1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2X200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
        2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
        3、素質練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

          》》中考體育考試技巧:長跑拿滿分的訣竅

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