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      優能中學金牌規劃師:中考生如何應對考試焦慮

      2019-01-11 11:48

      來源:新東方網

      作者:徐航

        課堂上你一邊全神貫注的聽講,一邊仔細的做筆記;課下你認真復習,完成老師布置的作業,甚至學習更多的內容。你理所當然的認為,你會在考試中取得不錯的成績,是嗎?然而,當考試真正來臨的時候,你卻特別緊張,以至于當你拿到考試卷的時候大腦一片空白,以至于最簡單的問題都答不出來。這種情況是不是聽起來很熟悉?如果你很熟悉這種情況,那么你可能經歷過考試焦慮。

        一、什么是考試焦慮?

        考試焦慮是學生在考試情境中經歷巨大緊張、焦慮的一種心理狀態,通常出現在考試前或者考試進行中。一般而言,學生會經歷不同程度的緊張和焦慮,考試焦慮的嚴重程度因人而異。有些學生只是心里有七上八下的感覺,而有些學生卻緊張到影響他們在考試時注意力的集中程度。

        事實上,適度的緊張卻是有所幫助的,使你的大腦保持警醒,幫助你在考試中發揮出更優異的水平。但正如耶克斯-道德森定律表明的那樣,中等強度的動機最有利于任務的完成,而動機越強,焦慮水平也越強。

        也就是說,當考試壓力處于中等程度時,最有利于你的考試發揮,你可能會取得不錯的成績。一旦考試壓力過高,過度的考試焦慮可能會影響你的考試發揮,導致你在考試中難以集中注意力,甚至于在明明很有把握的題目上也會犯錯,從而影響到你的考試成績。

        二、考試焦慮的癥狀表現

        考試焦慮的癥狀從輕到重不等。一些學生經歷的癥狀比較輕微,仍會在考試中發揮的不錯。而有一些學生受考試焦慮所困,甚至在考試中或考試前經歷驚恐發作,嚴重影響考試的發揮。

        根據美國焦慮抑郁協會的研究,考試焦慮癥狀包括生理、認知及行為、情緒這三大方面。

        1.生理癥狀

        包括出汗、發抖、心跳加速、口干、暈厥和惡心。較輕微的考試焦慮會引起心里的緊張感,而嚴重的考試焦慮則會導致學生出現嚴重的身體不適。

        2.認知及行為癥狀

        包括在考試中坐立不安,感到煩躁或避免參加考試。在一些極端情況下,嚴重的考試焦慮會使學生對考試充滿恐懼,從而導致學生的退學行為。

        有些學生會采取自己的方式來應對考試焦慮,以至于出現物質濫用的問題,比如,他們會濫用處方藥,甚至有些學生會有抽煙或者酗酒行為。

        許多經歷考試焦慮的學生說,在考試時,當他們拿到試卷時大腦一片空白,盡管他們十分確定之前已經學過這個知識點,并且知道問題的答案。

        除上述行為表現之外,自我否定、難以在考試中集中注意力,這些也都是考試焦慮常見的認知癥狀。

        3.情緒癥狀

        包括抑郁情緒、低自尊、憤怒、絕望感。學生對改變他們的處境感到無助,同時也會貶低、痛斥他們的癥狀及他們的考試成績。

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