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      2019中考體育考試訓練項目指南(長跑)

      2019-03-19 15:57

      來源:新東方網整理

      作者:

        面臨中考體育測試,很多同學認為自己身體素質差,長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為,從現在開始,學生分3個階段進行系統訓練,提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績:專家認為,學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練,就不難提高長跑成績。

        第一階段,從這學期開始一直到寒假。這一階段,學生要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后,學生再長跑1000米(或800米)時,就不會有呼吸困難的感覺。

        第二階段,從下學期開始,學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。學生自己計時間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然后休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

        第三階段,就是在考試前,這一段時間,學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

        專家說,除必選項目長跑之外,其他項目也同樣需要平時加強訓練,才能在考試中考出好成績。此外,學生要根據自身條件選擇個人限選項目,如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上,身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

      (實習編輯:李倩)

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